Loading

Để mang thai khỏe mạnh

Chăm sóc y tế tốt nên sớm bắt đầu trong thời kỳ mang thai. Quý vị cần thực hiện nhiều thứ để chăm sóc bản thân và thai nhi.

Thức ăn và đồ uống

→ Ăn các thức ăn cân đối bao gồm bánh mì nguyên hột, ngũ cốc, trái cây, rau cải, thịt và sữa. Tránh dùng các món chiên và món chứa nhiều đường.

→ Uống khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày.

→ Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn.

→ Tránh và hạn chế thức ăn và đồ uống có chất cà phê từ 1 đến 2 tách mỗi ngày. Chất cà phê có trong sô cô la, cô la, nước trà và cà phê.

→ Hạn chế lượng chất làm ngọt nhân tạo vào cơ thể của quý vị, bao gồm sô đa không đường, khoảng 2-3 khẩu phần mỗi ngày. Nutrasweet và Equal (aspartame) và Splenda (sucralose) với số lượng nhỏ thì được nhưng không dùng chất nào có đường hóa học saccharin (Sweet ‘N Low).

Tăng cân lượng

Tăng cân lượng hoàn toàn phụ thuộc vào cân lượng trước lúc mang thai của quý vị, thói quen ăn uống, tập thể dục và sự trao đổi chất của cơ thể quý vị. Mức tăng cân lượng trung bình trong lúc mang thai cho một phụ nữ nặng bình thường là 11.3-15.8 kg (25-35 pounds). Quý vị nên tăng từ 1 kg đến 1.8 kg (2 đến 4 pounds) trong 3 tháng đầu và từ 0.34 kg đến 0.45 kg (¾ đến 1 pound) mỗi tuần kế tiếp. Nếu quý vị quá ốm hoặc quá mập trước khi mang thai, nên tham vấn bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để biết nên tăng bao nhiêu cân lượng.

Nếu quý vị tăng cân lượng quá nhanh:

→ Hạn chế dùng các thức ăn chứa chất ngọt và nhiều chất béo. Chọn các món ít chất béo, trái cây hoặc khẩu phần nhỏ như ya-ua đông lạnh, nước ướp đá ngọt, món tráng miệng pudding hoặc thạch jell-o.

→ Dùng rất ít bơ, bơ thực vật, kem chua, sốt may ô hoặc dầu trộn xà lách. Giảm ca lo với các món khác nhau.

→ Tránh dùng các món chiên. Chọn các loại gà, cá hoặc gà tây nướng, nướng lò, hay nướng vỉ.

Thuốc

→ Mỗi ngày, dùng sinh tố tiền thai sản của quý vị.

→ Cho bác sĩ hoặc bệnh xá biết trước khi dùng thuốc theo toa, thuốc mua tự do hoặc dược thảo.

→ Chỉ dùng thuốc theo toa do bác sĩ kê đơn.

Ma túy, rượu, và hút thuốc

→ Không hút thuốc và tránh ở chung phòng với người đang hút thuốc.

→ Không uống rượu hoặc dùng ma túy trong kỳ mang thai.

Hoạt động và ngủ

→ Nên nghỉ ngơi đầy đủ. Nên ngủ 8 giờ.

→ Nghỉ ngơi suốt ngày. Tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái.

→ Tập thể dục bằng cách đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe khoảng 15-30 phút mỗi ngày.

→ Học và thực hành các bài tập thể dục từ lớp sanh con.

Thứ khác

→ Tránh chụp quang tuyến X trong khi quý vị mang thai.

→ Tránh sơn (trừ latex--mủ nhựa), thuốc trừ sâu, thuốc xịt và các hóa chất mạnh khác.

→ Không dọn rửa vật đựng chất thải của mèo. Phân động vật không tốt cho thai nhi.

→ Rửa tay thật sạch sau khi đụng vào thịt sống. Nấu chín thịt thật kỹ.

→ Mang dây nịt thấp hơn, trên hông của quý vị.

→ Mua nịt vú loại ôm sát vào ngực.

Trò chuyện

→ Chia sẻ cảm xúc tốt hoặc xấu trong kỳ mang thai, về việc cơ thể quý vị thay đổi và có con cùng cộng sự, bạn bè và gia đình. Cho bác sĩ và y tá biết nếu quý vị đương đầu khó khăn với thai nghén.

→ Ghi các thắc mắc để tham vấn cùng bác sĩ hoặc y tá. Nếu cần, xin thêm thông tin về cho con bú sữa mẹ, ngừa thai sau khi sanh hoặc chọn bác sĩ cho em bé.

Lấy hẹn và lớp học

→ Lấy hẹn ngay khi quý vị nghĩ rằng mình mang thai để bắt đầu chăm sóc cho bào thai.

→ Đi khám thai đều đặn, ngay cả khi quý vị cảm thấy sức khỏe tốt. Vào cuối thời kỳ mang thai, phải đi khám thai mỗi 1-2 tuần.

→ Đi đến lớp học chuẩn bị cho quý vị chuyển dạ và sanh con, cho con bú vú và chăm sóc trẻ. Dẫn theo chồng hoặc người hỗ trợ cho quý vị.

Chuẩn bị trước

→ Kiểm tra xem quý vị có bảo hiểm thời kỳ mang thai và cho trẻ hay không. Xin trợ giúp tài chánh nếu cần.

→ Lập danh sách số điện thoại của người có thể gọi khi bắt đầu chuyển bụng. Sắp xếp phương tiện đến bệnh viện.

→ Lấy ghế trên xe cho trẻ con và đặt vào trong xe hơi của quý vị.

→ Thu xếp đồ dùng xách tay. Đặt quần áo và các món khác vào xách tay để dùng trong bệnh viện và quần áo mà quý vị cùng trẻ con của mình sẽ mặc khi về tư gia.

→ Hoạch định mọi thứ mà quý vị cần trong 6 tuần đầu, như vật dụng trẻ con, tã lót, quần áo và các món dễ dàng chế biến cho bữa ăn.

→ Tìm người giúp quý vị tại tư gia sau khi sanh.

→ Sắp xếp người nuôi trẻ nếu cần.

Nguồn: Health Information Translations (www.healthinfotranslations.org)